Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)
Навчись виконувати Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву нахилом вниз, тримаючи штангу хватом зверху.
- 2Тримайте руки злегка зігнутими і розведіть штангу за голову.
- 3Відчуйте розтяжку в грудних та найширших м'язах.
- 4Поверніть штангу у вихідне положення над грудьми.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом штанги вперед з пулловером
жим штанги на похилій лаві
жим штанги широким хватом на похилій лаві (нахил вниз)
жим штанги зворотнім хватом широко лежачи
жим штанги широким хватом лежачи
жим штанги лежачи
Часті запитання
Які м'язи задіює Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)?
Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)?
Для Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву нахилом вниз, тримаючи штангу хватом зверху. Тримайте руки злегка зігнутими і розведіть штангу за голову. Відчуйте розтяжку в грудних та найширших м'язах. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) best for?
The Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Пулловер На Похилій Лаві Зі Штангою (нахил Вниз) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS