Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями
Навчись виконувати Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи гантелі перед стегнами.
- 2Повільно нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- 3Опустіть гантелі вздовж ніг до рівня гомілок.
- 4Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями?
Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями?
Для Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи гантелі перед стегнами. Повільно нахиліться вперед, тримаючи спину прямою. Опустіть гантелі вздовж ніг до рівня гомілок. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями best for?
The Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Складна Станова Тяга На Прямих Ногах З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS