แทรปบาร์เดดลิฟต์
เรียนรู้วิธีทำท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า แทรปบาร์ นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, ควอดริเซปส์, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และแทรปบาร์วางบนพื้นด้านหน้า
- 2งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดตัวลงและจับด้ามจับของแทรปบาร์ด้วยการกำแบบคว่ำมือ
- 3รักษาหลังตรงและหน้าอกตั้งขณะเริ่มยกแทรปบาร์ออกจากพื้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า
- 4ขณะยก เน้นดันผ่านส้นเท้าและบีบสะโพกที่ตำแหน่งบนสุด
- 5ลดแทรปบาร์กลับลงสู่พื้นโดยงอที่สะโพกและเข่า รักษาหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- แทรปบาร์
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, ควอดริเซปส์, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์?
ท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ ต้องใช้ แทรปบาร์ ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และแทรปบาร์วางบนพื้นด้านหน้า งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดตัวลงและจับด้ามจับของแทรปบาร์ด้วยการกำแบบคว่ำมือ รักษาหลังตรงและหน้าอกตั้งขณะเริ่มยกแทรปบาร์ออกจากพื้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม แทรปบาร์เดดลิฟต์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS