พลิกยางรถ
เรียนรู้วิธีทำท่า พลิกยางรถ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ยางรถยนต์ นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, ควอดริเซปส์, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า พลิกยางรถ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า พลิกยางรถ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ หันหน้าเข้าหายาง
- 2งอเข่าและงอที่สะโพก ลดตัวลงในท่าสควอต
- 3ยื่นมือลงจับขอบล่างของยางด้วยมือทั้งสองข้าง นิ้วหันเข้าหาตัว
- 4เกร็งสะโพกและกล้ามเนื้อขา แล้วระเบิดพลังผ่านขาเพื่อยกยางขึ้นจากพื้น
- 5เมื่อยางพลิกขึ้น ใช้กำลังส่วนบนของร่างกายนำทางและรักษาการควบคุม
- 6เมื่อยางพลิกสนิทแล้ว รีบถอยกลับและเตรียมท่าใหม่
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า พลิกยางรถ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ยางรถยนต์
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include พลิกยางรถ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า พลิกยางรถ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า พลิกยางรถ เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, ควอดริเซปส์, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า พลิกยางรถ?
ท่า พลิกยางรถ ต้องใช้ ยางรถยนต์ ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า พลิกยางรถ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ หันหน้าเข้าหายาง งอเข่าและงอที่สะโพก ลดตัวลงในท่าสควอต ยื่นมือลงจับขอบล่างของยางด้วยมือทั้งสองข้าง นิ้วหันเข้าหาตัว เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the พลิกยางรถ?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the พลิกยางรถ?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the พลิกยางรถ best for?
The พลิกยางรถ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม พลิกยางรถ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS