สมิธแมชชีนสควอต
เรียนรู้วิธีทำท่า สมิธแมชชีนสควอต ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สมิธแมชชีนสควอต
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สมิธแมชชีนสควอต ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งสมิธแมชชีนโดยให้บาร์อยู่ในความสูงที่เหมาะสมสำหรับสควอต
- 2ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย
- 3วางตัวใต้บาร์ โดยวางบนทราปส์และไหล่ส่วนบน
- 4จับบาร์ด้วยกำกว้าง กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 5เกร็งแกนกลางและยกบาร์ออกจากแร็ก ถอยหลังให้พ้นแร็ก
- 6รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง เริ่มสควอตโดยงอที่สะโพกและเข่า
- 7ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- 8หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านล่าง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สมิธแมชชีนสควอต
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สมิธแมชชีนสควอต ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สมิธแมชชีนสควอต เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สมิธแมชชีนสควอต?
ท่า สมิธแมชชีนสควอต ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สมิธแมชชีนสควอต ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งสมิธแมชชีนโดยให้บาร์อยู่ในความสูงที่เหมาะสมสำหรับสควอต ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย วางตัวใต้บาร์ โดยวางบนทราปส์และไหล่ส่วนบน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สมิธแมชชีนสควอต ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS