เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง
เรียนรู้วิธีทำท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น เซอร์ราตัสแอนทีเรียร์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ Deltoids, ทราพีเซียส
วิธีทำท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับสมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งเอียง
- 2ยืนหันหน้าเข้าเครื่องโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 5ยกบาร์เบลขึ้นสู่เพดานโดยนำด้วยข้อศอก
- 6หยุดชั่วครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง เน้น เซอร์ราตัสแอนทีเรียร์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Deltoids, ทราพีเซียส ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง?
ท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับสมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งเอียง ยืนหันหน้าเข้าเครื่องโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง best for?
The เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.
ติดตาม เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS