สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง
เรียนรู้วิธีทำท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งค่าสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับไหล่
- 2ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ นิ้วเท้าหันออกเล็กน้อย
- 3เข้าอยู่ใต้บาร์และวางบนหลังส่วนบน พักบนทราปส์
- 4กำบาร์โดยมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 5ยกบาร์ออกจากแร็คและก้าวถอยหลัง รักษาท่าทางที่มั่นคง
- 6รักษาอกชูขึ้นและเกร็งแกนกลาง เริ่มสควอตโดยดันสะโพกไปข้างหลังและงอเข่า
- 7ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ความยืดหยุ่นอนุญาต
- 8หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด แล้วดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง?
ท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งค่าสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับไหล่ ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ นิ้วเท้าหันออกเล็กน้อย เข้าอยู่ใต้บาร์และวางบนหลังส่วนบน พักบนทราปส์ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS