พาวเวอร์คลีน
เรียนรู้วิธีทำท่า พาวเวอร์คลีน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, ควอดริเซปส์, น่อง
วิธีทำท่า พาวเวอร์คลีน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า พาวเวอร์คลีน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มต้นด้วยบาร์เบลวางบนพื้นด้านหน้า เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2โน้มตัวลงและจับบาร์เบลด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- 3หลังตรงและหน้าอกขึ้นขณะยกบาร์เบลจากพื้น โดยเหยียดสะโพกและเข่า
- 4เมื่อบาร์เบลถึงกลางต้นขา ดึงขึ้นอย่างระเบิด โดยชรักไหล่และดึงข้อศอกขึ้นสูงออกด้านข้าง
- 5เมื่อบาร์เบลถึงจุดสูงสุด รีบก้มตัวรับ หมุนข้อศอกรอบและรับบาร์เบลบนไหล่ในท่าสควอตด้านหน้า
- 6ยืนขึ้นพร้อมบาร์เบล โดยเหยียดสะโพกและเข่าเต็มที่
- 7ลดบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยควบคุมน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหว
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า พาวเวอร์คลีน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า พาวเวอร์คลีน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า พาวเวอร์คลีน เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, ควอดริเซปส์, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า พาวเวอร์คลีน?
ท่า พาวเวอร์คลีน ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า พาวเวอร์คลีน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มต้นด้วยบาร์เบลวางบนพื้นด้านหน้า เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ โน้มตัวลงและจับบาร์เบลด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หลังตรงและหน้าอกขึ้นขณะยกบาร์เบลจากพื้น โดยเหยียดสะโพกและเข่า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม พาวเวอร์คลีน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS