ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลในมือแต่ละข้างด้วยกำแบบคว่ำมือ
- 2รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง งอที่สะโพกและลดดัมเบลลงไปยังพื้น โดยให้เข่างอเล็กน้อย
- 3ลดดัมเบลลงจนรู้สึกยืดที่แฮมสตริง จากนั้นบีบสะโพกและดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง?
ท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลในมือแต่ละข้างด้วยกำแบบคว่ำมือ รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง งอที่สะโพกและลดดัมเบลลงไปยังพื้น โดยให้เข่างอเล็กน้อย ลดดัมเบลลงจนรู้สึกยืดที่แฮมสตริง จากนั้นบีบสะโพกและดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS