ดัมเบลสเต็ปอัพ
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนด้านหน้าม้านั่งหรือแท่นสเต็ปโดยถือดัมเบลแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2วางเท้าขวาบนม้านั่งหรือแท่นสเต็ป ให้เท้าทั้งหมดสัมผัสพื้นผิว
- 3ดันผ่านส้นเท้าขวาและยกตัวขึ้นบนม้านั่งหรือแท่น เหยียดขาขวาให้ตรง
- 4นำเท้าซ้ายขึ้นบนม้านั่งหรือแท่น ยืนตัวตรงสุด
- 5ก้าวลงด้วยเท้าซ้าย ตามด้วยเท้าขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ?
ท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนด้านหน้าม้านั่งหรือแท่นสเต็ปโดยถือดัมเบลแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว วางเท้าขวาบนม้านั่งหรือแท่นสเต็ป ให้เท้าทั้งหมดสัมผัสพื้นผิว ดันผ่านส้นเท้าขวาและยกตัวขึ้นบนม้านั่งหรือแท่น เหยียดขาขวาให้ตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลสเต็ปอัพ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS