ดัมเบลยืนยกส้นเท้า
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ ข้อเท้า
วิธีทำท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลมือละข้าง
- 2ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยใช้กล้ามเนื้อน่อง
- 3หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ข้อเท้า ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า?
ท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลยืนยกส้นเท้า ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลมือละข้าง ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยใช้กล้ามเนื้อน่อง หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลยืนยกส้นเท้า ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS