ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง
- 2ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและวางตำแหน่งให้เท้าหน้าแบนราบบนพื้นและเท้าหลังยกขึ้นบนเบนช์หรือขั้นบันได
- 3ลดตัวลงโดยงอเข่าหน้าและสะโพก เข่าหลังงอเล็กน้อยและส้นเท้าหลังยกขึ้น
- 4ลดตัวลงต่อเนื่องจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาและทำซ้ำ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว?
ท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและวางตำแหน่งให้เท้าหน้าแบนราบบนพื้นและเท้าหลังยกขึ้นบนเบนช์หรือขั้นบันได ลดตัวลงโดยงอเข่าหน้าและสะโพก เข่าหลังงอเล็กน้อยและส้นเท้าหลังยกขึ้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS