บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
- 2ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3งอที่สะโพกและลดบาร์เบลลงสู่พื้น รักษาหลังตรงและเข่างอเล็กน้อย
- 4ลดบาร์เบลลงจนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อแฮมสตริง
- 5เกร็งแฮมสตริงและสะโพกเพื่อยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง?
ท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอที่สะโพกและลดบาร์เบลลงสู่พื้น รักษาหลังตรงและเข่างอเล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS