บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก และเน้นรองที่ หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มด้วยการยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และบาร์เบลพักอยู่บนหลังส่วนบน
- 2รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก ดันก้นไปข้างหลังราวกับพยายามแตะผนังด้านหลังด้วยสะโพก
- 3ลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อแฮมสตริง
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยบีบสะโพกและดันสะโพกไปข้างหน้า
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง เน้น แฮมสตริง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง?
ท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มด้วยการยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และบาร์เบลพักอยู่บนหลังส่วนบน รักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก ดันก้นไปข้างหลังราวกับพยายามแตะผนังด้านหลังด้วยสะโพก ลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อแฮมสตริง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง best for?
The บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS