Переворот Покрышки
Научись выполнять Переворот Покрышки с правильной техникой. Это упражнение с покрышка в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Квадрицепсы, Кор.
Как выполнять Переворот Покрышки
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Переворот Покрышки с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к покрышке.
- 2Согните колени и наклонитесь от бёдер, опускаясь в позицию приседания.
- 3Опустите руки и возьмитесь за нижний край покрышки обеими руками, пальцами к себе.
- 4Напрягите ягодицы и мышцы ног, взрывным движением выпрямите ноги и оторвите покрышку от земли.
- 5Когда покрышка переворачивается, используйте силу верхней части тела для направления и контроля.
- 6Когда покрышка полностью перевёрнута, быстро отступите назад и примите исходную стойку.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Переворот Покрышки
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- покрышка
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Переворот Покрышки?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Гоблет-приседание с гирей
Касание носков с разведёнными руками по кругу
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
зашагивание на платформу с резинкой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Переворот Покрышки?
Переворот Покрышки в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Квадрицепсы, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Переворот Покрышки?
Для Переворот Покрышки требуется покрышка. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Переворот Покрышки?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к покрышке. Согните колени и наклонитесь от бёдер, опускаясь в позицию приседания. Опустите руки и возьмитесь за нижний край покрышки обеими руками, пальцами к себе. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Переворот Покрышки?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Переворот Покрышки?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Переворот Покрышки best for?
The Переворот Покрышки fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Переворот Покрышки в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS