Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита

грудные мышцыгрудьтренажёр Смита

Научись выполнять Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита с правильной техникой

Как выполнять Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте скамью в удобное положение в тренажёре Смита.
  2. 2Лягте на скамью, стопы на полу.
  3. 3Возьмите гриф широким хватом, чуть шире плеч.
  4. 4Снимите гриф и медленно опустите к груди, разводя локти в стороны.
  5. 5Задержитесь на мгновение, когда гриф коснётся груди.
  6. 6Выжмите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим широким хватом с наклоном вниз в тренажёре Смита с правильной техникой

жим широким хватом с наклоном вниз в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим лёжа в тренажёре Смита с правильной техникой

жим лёжа в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим обратным хватом в тренажёре Смита с правильной техникой

жим обратным хватом в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим лёжа на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита с правильной техникой

жим лёжа на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим на наклонной скамье в тренажёре Смита с правильной техникой

жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим обратным хватом на наклонной скамье в тренажёре Смита с правильной техникой

жим обратным хватом на наклонной скамье в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита?

Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита?

Для Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита?

Начни с Отрегулируйте скамью в удобное положение в тренажёре Смита. Лягте на скамью, стопы на полу. Возьмите гриф широким хватом, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита best for?

The Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Широким Хватом В Тренажёре Смита в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS