Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье

передняя зубчатая мышцагрудьтренажёр Смита

Научись выполнять Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Передняя Зубчатая Мышца, а также дополнительно задействует Дельтовидные, Трапециевидная Мышца.

Демонстрация упражнения Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье с правильной техникой

Как выполнять Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье с правильной техникой:

  1. 1Установите тренажёр Смита в наклонное положение.
  2. 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмите гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
  4. 4Держите спину прямой, мышцы кора напряжены.
  5. 5Поднимите штангу вверх к потолку, ведя движение локтями.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
  7. 7Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье

Основные

передняя зубчатая мышца

Вспомогательные

дельтовидныетрапециевидная мышца

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения подъём штанги на плечи на наклонной скамье с правильной техникой

подъём штанги на плечи на наклонной скамье

передняя зубчатая мышцаштанга
Демонстрация упражнения жим широким хватом с наклоном вниз в тренажёре Смита с правильной техникой

жим широким хватом с наклоном вниз в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим лёжа в тренажёре Смита с правильной техникой

жим лёжа в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим обратным хватом в тренажёре Смита с правильной техникой

жим обратным хватом в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим лёжа на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита с правильной техникой

жим лёжа на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим на наклонной скамье в тренажёре Смита с правильной техникой

жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

грудные мышцытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье?

Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Передняя Зубчатая Мышца. Дополнительно задействуются мышцы: Дельтовидные, Трапециевидная Мышца. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье?

Для Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье?

Начни с Установите тренажёр Смита в наклонное положение. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье best for?

The Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

Отслеживай Подъём Плеч В Тренажёре Смита На Наклонной Скамье в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS