Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)
Научись выполнять Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Икры, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Квадрицепсы.
Как выполнять Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда стопы на платформе.
- 2Поставьте стопы на ширине плеч на платформу, носки вперёд.
- 3Снимите с предохранителей и отожмите платформу, разгибая колени и голеностопы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните платформу, сгибая колени и голеностопы.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- голени
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)?
Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) в первую очередь нагружает Икры. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Квадрицепсы. Это делает упражнение эффективным для развития голени.
Какое оборудование нужно для Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)?
Для Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)?
Начни с Отрегулируйте сиденье жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда стопы на платформе. Поставьте стопы на ширине плеч на платформу, носки вперёд. Снимите с предохранителей и отожмите платформу, разгибая колени и голеностопы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) best for?
The Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Подъём На Носки В Жиме Ногами (салазки) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS