Силовое Взятие На Грудь
Научись выполнять Силовое Взятие На Грудь с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Икры.
Как выполнять Силовое Взятие На Грудь
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Силовое Взятие На Грудь с правильной техникой:
- 1Начните со штангой на полу перед вами, ноги на ширине плеч.
- 2Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
- 3Сохраняя спину прямой и грудь приподнятой, оторвите штангу от пола, разгибая бёдра и колени.
- 4Когда штанга достигнет середины бедра, взрывным движением потяните её вверх, выполняя шраг плечами и поднимая локти высоко и в стороны.
- 5Когда штанга достигнет высшей точки, быстро подсядьте под неё, проворачивая локти вперёд, и поймайте штангу на плечи в положении фронтального приседа.
- 6Встаньте со штангой, полностью выпрямив бёдра и колени.
- 7Опустите штангу в исходное положение, контролируя вес на протяжении всего движения.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Силовое Взятие На Грудь
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Гуд-морнинг со штангой
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Силовое Взятие На Грудь?
Силовое Взятие На Грудь в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Квадрицепсы, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Силовое Взятие На Грудь?
Для Силовое Взятие На Грудь требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Силовое Взятие На Грудь?
Начни с Начните со штангой на полу перед вами, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, чуть шире плеч. Сохраняя спину прямой и грудь приподнятой, оторвите штангу от пола, разгибая бёдра и колени. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Силовое Взятие На Грудь в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS