Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)
Научись выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Ягодицы.
Как выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр под себя и сядьте, прижав спину к спинке.
- 2Расположите ноги на валике чуть выше лодыжек.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажёра для опоры.
- 4Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, на выдохе согните ноги к ягодицам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
подъём гири на грудь с виса
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Для Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Начни с Отрегулируйте тренажёр под себя и сядьте, прижав спину к спинке. Расположите ноги на валике чуть выше лодыжек. Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажёра для опоры. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) best for?
The Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS