Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)
Научись выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Ягодицы.
Как выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр под себя и сядьте, прижав спину к спинке.
- 2Расположите ноги на валике чуть выше лодыжек.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажёра для опоры.
- 4Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, на выдохе согните ноги к ягодицам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
подъём гири на грудь с виса
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Для Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Начни с Отрегулируйте тренажёр под себя и сядьте, прижав спину к спинке. Расположите ноги на валике чуть выше лодыжек. Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажёра для опоры. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога)?
Упражнение Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Сгибание Ног Лёжа В Тренажёре (две-одна Нога) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.