Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Ягодицы.
Как выполнять Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр под своё тело и выберите нужный вес.
- 2Встаньте на колени на тренажёре лицом вниз, колени на подушке, стопы зафиксированы под валиками.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4Удерживая корпус неподвижно, на выдохе согните ноги к ягодицам, сгибая колени.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая заднюю поверхность бедра.
- 6На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение, полностью выпрямив колени.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
сгибание ног лёжа в тренажёре (две-одна нога)
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
подъём гири на грудь с виса
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре?
Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре?
Для Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте тренажёр под своё тело и выберите нужный вес. Встаньте на колени на тренажёре лицом вниз, колени на подушке, стопы зафиксированы под валиками. Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре best for?
The Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Сгибание Ног На Коленях В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS