Махи Ногами «ножницы»
Научись выполнять Махи Ногами «ножницы» с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Нижний Пресс.
Как выполнять Махи Ногами «ножницы»
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Махи Ногами «ножницы» с правильной техникой:
- 1Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- 2Напрягите кор и оторвите ноги от пола примерно на 15 см.
- 3Удерживая ноги прямыми, поочерёдно поднимайте одну ногу чуть выше другой.
- 4Продолжайте махи необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Махи Ногами «ножницы»
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Касание носков с разведёнными руками по кругу
перекрёстный присед (реверанс)
ягодичный мост двумя ногами на скамье
приседание с выпрыгиванием
приседание на одной ноге
приседание на одной ноге (пистолет)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Махи Ногами «ножницы»?
Махи Ногами «ножницы» в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Нижний Пресс. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Нужно ли оборудование для Махи Ногами «ножницы»?
Нет. Махи Ногами «ножницы» — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Махи Ногами «ножницы»?
Начни с Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Напрягите кор и оторвите ноги от пола примерно на 15 см. Удерживая ноги прямыми, поочерёдно поднимайте одну ногу чуть выше другой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Махи Ногами «ножницы» в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS