Прогулка Фермера

квадрицепсбёдрагантели

Научись выполнять Прогулка Фермера с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Икры, Предплечья, Кор.

Демонстрация упражнения Прогулка Фермера с правильной техникой

Как выполнять Прогулка Фермера

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Прогулка Фермера с правильной техникой:

  1. 1Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бокам.
  2. 2Держите спину прямой, плечи отведены назад.
  3. 3Делайте небольшие контролируемые шаги вперёд, сохраняя вертикальное положение.
  4. 4Продолжайте идти нужное расстояние или время.
  5. 5Для завершения остановитесь и аккуратно опустите гантели.

Мышцы, задействованные в Прогулка Фермера

Основные

квадрицепс

Вспомогательные

икрыпредплечьякор

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Приседание с гантелями с поддержкой с правильной техникой

Приседание с гантелями с поддержкой

квадрицепсгантели
Демонстрация упражнения болгарский присед с гантелями с правильной техникой

болгарский присед с гантелями

квадрицепсгантели
Демонстрация упражнения кубковое приседание с гантелью с правильной техникой

кубковое приседание с гантелью

квадрицепсгантели
Демонстрация упражнения Приседание на полусфере BOSU с правильной техникой

Приседание на полусфере BOSU

квадрицепсполусфера BOSU
Демонстрация упражнения Взятие штанги на грудь и жим с правильной техникой

Взятие штанги на грудь и жим

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на скамью с правильной техникой

приседание со штангой на скамью

квадрицепсштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Прогулка Фермера?

Прогулка Фермера в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Икры, Предплечья, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Прогулка Фермера?

Для Прогулка Фермера требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Прогулка Фермера?

Начни с Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бокам. Держите спину прямой, плечи отведены назад. Делайте небольшие контролируемые шаги вперёд, сохраняя вертикальное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Прогулка Фермера в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS