Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах
Научись выполнять Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах с правильной техникой:
- 1Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели верхним хватом.
- 2Удерживая спину прямой и корпус напряжённым, наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите гантели к полу, допуская небольшой сгиб в коленях.
- 3Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра, затем сожмите ягодицы и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах?
Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах?
Для Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах?
Начни с Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели верхним хватом. Удерживая спину прямой и корпус напряжённым, наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите гантели к полу, допуская небольшой сгиб в коленях. Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра, затем сожмите ягодицы и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах best for?
The Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Становая Тяга С Гантелями На Прямых Ногах в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS