Зашагивание С Гантелями

ягодицыбёдрагантели

Научись выполнять Зашагивание С Гантелями с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.

Демонстрация упражнения Зашагивание С Гантелями с правильной техникой

Как выполнять Зашагивание С Гантелями

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Зашагивание С Гантелями с правильной техникой:

  1. 1Встаньте перед скамьёй или ступенькой, в каждой руке по гантели, ладонями к корпусу.
  2. 2Поставьте правую ногу на скамью, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности.
  3. 3Оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь на скамью, выпрямив правую ногу.
  4. 4Поставьте левую ногу на скамью, встав полностью прямо.
  5. 5Шагните вниз левой ногой, затем правой, вернувшись в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги.

Мышцы, задействованные в Зашагивание С Гантелями

Основные

ягодицы

Вспомогательные

квадрицепсыбицепс бедраикры

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Контралатеральные выпады вперёд с гантелями с правильной техникой

Контралатеральные выпады вперёд с гантелями

ягодицыгантели
Демонстрация упражнения Становая тяга на прямых ногах с гантелями с правильной техникой

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

ягодицыгантели
Демонстрация упражнения становая тяга на одной ноге с гантелью с правильной техникой

становая тяга на одной ноге с гантелью

ягодицыгантели
Демонстрация упражнения становая тяга с гантелями с правильной техникой

становая тяга с гантелями

ягодицыгантели
Демонстрация упражнения рывок гантели одной рукой с правильной техникой

рывок гантели одной рукой

ягодицыгантели
Демонстрация упражнения Становая тяга с гантелями на прямых ногах с правильной техникой

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

ягодицыгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Зашагивание С Гантелями?

Зашагивание С Гантелями в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Зашагивание С Гантелями?

Для Зашагивание С Гантелями требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Зашагивание С Гантелями?

Начни с Встаньте перед скамьёй или ступенькой, в каждой руке по гантели, ладонями к корпусу. Поставьте правую ногу на скамью, убедившись, что вся стопа стоит на поверхности. Оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь на скамью, выпрямив правую ногу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Зашагивание С Гантелями в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS