Болгарский Присед С Гантелями

квадрицепсбёдрагантели

Научись выполнять Болгарский Присед С Гантелями с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры.

Демонстрация упражнения Болгарский Присед С Гантелями с правильной техникой

Как выполнять Болгарский Присед С Гантелями

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Болгарский Присед С Гантелями с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, гантель в каждой руке.
  2. 2Сделайте шаг вперёд одной ногой, передняя стопа ровно на полу, задняя нога приподнята на скамье или ступеньке.
  3. 3Опуститесь, сгибая переднее колено и бедро, заднее колено слегка согнуто, задняя пятка оторвана от пола.
  4. 4Продолжайте опускаться, пока переднее бедро не станет параллельно полу, затем оттолкнитесь через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.

Мышцы, задействованные в Болгарский Присед С Гантелями

Основные

квадрицепс

Вспомогательные

ягодицыбицепс бедраикры

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Приседание с гантелями с поддержкой с правильной техникой

Приседание с гантелями с поддержкой

квадрицепсгантели
Демонстрация упражнения кубковое приседание с гантелью с правильной техникой

кубковое приседание с гантелью

квадрицепсгантели
Демонстрация упражнения прогулка фермера с правильной техникой

прогулка фермера

квадрицепсгантели
Демонстрация упражнения Приседание на полусфере BOSU с правильной техникой

Приседание на полусфере BOSU

квадрицепсполусфера BOSU
Демонстрация упражнения Взятие штанги на грудь и жим с правильной техникой

Взятие штанги на грудь и жим

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на скамью с правильной техникой

приседание со штангой на скамью

квадрицепсштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Болгарский Присед С Гантелями?

Болгарский Присед С Гантелями в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Болгарский Присед С Гантелями?

Для Болгарский Присед С Гантелями требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Болгарский Присед С Гантелями?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, гантель в каждой руке. Сделайте шаг вперёд одной ногой, передняя стопа ровно на полу, задняя нога приподнята на скамье или ступеньке. Опуститесь, сгибая переднее колено и бедро, заднее колено слегка согнуто, задняя пятка оторвана от пола. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Болгарский Присед С Гантелями в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS