Гуд-морнинг Со Штангой
Научись выполнять Гуд-морнинг Со Штангой с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Бицепс Бедра, а также дополнительно задействует Поясница.
Как выполнять Гуд-морнинг Со Штангой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гуд-морнинг Со Штангой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
- 2Держа спину прямой и мышцы кора напряжёнными, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад, как будто пытаетесь коснуться стены позади вас.
- 3Опустите корпус до параллели с полом, чувствуя растяжение в задней поверхности бёдер.
- 4Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы и подавая бёдра вперёд.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Гуд-морнинг Со Штангой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Гуд-морнинг Со Штангой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Становая тяга на прямых ногах со штангой
силовое взятие на грудь
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гуд-морнинг Со Штангой?
Гуд-морнинг Со Штангой в первую очередь нагружает Бицепс Бедра. Дополнительно задействуются мышцы: Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Гуд-морнинг Со Штангой?
Для Гуд-морнинг Со Штангой требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Гуд-морнинг Со Штангой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины. Держа спину прямой и мышцы кора напряжёнными, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад, как будто пытаетесь коснуться стены позади вас. Опустите корпус до параллели с полом, чувствуя растяжение в задней поверхности бёдер. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Гуд-морнинг Со Штангой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Гуд-морнинг Со Штангой?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Гуд-морнинг Со Штангой best for?
The Гуд-морнинг Со Штангой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Гуд-морнинг Со Штангой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS