Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз

грудные мышцыгрудьштанга

Научись выполнять Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой

Как выполнять Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой:

  1. 1Лягте на наклонную скамью головой вниз, стопы зафиксированы.
  2. 2Возьмите штангу широким хватом, шире плеч.
  3. 3Опустите штангу к груди, локти разведены в стороны.
  4. 4Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  5. 5Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Подъём штанги перед собой и пуловер с правильной техникой

Подъём штанги перед собой и пуловер

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения пуловер со штангой на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

пуловер со штангой на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

жим штанги лёжа на наклонной скамье

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения Жим штанги лёжа широким обратным хватом с правильной техникой

Жим штанги лёжа широким обратным хватом

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги лёжа широким хватом с правильной техникой

жим штанги лёжа широким хватом

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги лёжа с правильной техникой

жим штанги лёжа

грудные мышцыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Для Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Начни с Лягте на наклонную скамью головой вниз, стопы зафиксированы. Возьмите штангу широким хватом, шире плеч. Опустите штангу к груди, локти разведены в стороны. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз best for?

The Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Штанги Широким Хватом На Наклонной Скамье Головой Вниз в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS