Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз

грудные мышцыгрудьштанга

Научись выполнять Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой

Как выполнять Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз с правильной техникой:

  1. 1Лягте на наклонную скамью головой вниз, стопы зафиксированы.
  2. 2Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч.
  3. 3Вытяните руки над грудью, слегка согнув локти.
  4. 4Опустите штангу дугообразным движением за голову, чувствуя растяжение в грудных мышцах и плечах.
  5. 5Задержитесь на мгновение, затем верните штангу в исходное положение обратным движением.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Подъём штанги перед собой и пуловер с правильной техникой

Подъём штанги перед собой и пуловер

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

жим штанги лёжа на наклонной скамье

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги широким хватом на наклонной скамье головой вниз с правильной техникой

жим штанги широким хватом на наклонной скамье головой вниз

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения Жим штанги лёжа широким обратным хватом с правильной техникой

Жим штанги лёжа широким обратным хватом

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги лёжа широким хватом с правильной техникой

жим штанги лёжа широким хватом

грудные мышцыштанга
Демонстрация упражнения жим штанги лёжа с правильной техникой

жим штанги лёжа

грудные мышцыштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Какое оборудование нужно для Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Для Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз?

Начни с Лягте на наклонную скамью головой вниз, стопы зафиксированы. Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч. Вытяните руки над грудью, слегка согнув локти. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз best for?

The Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Пуловер Со Штангой На Наклонной Скамье Головой Вниз в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS