Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу
Научись выполнять Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Квадрицепсы, Икры.
Как выполнять Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
- 2Удерживая ноги прямыми, наклонитесь вперёд и потянитесь правой рукой к пальцам ног.
- 3Одновременно поднимите левую ногу прямо назад, сохраняя равновесие.
- 4Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой рукой к пальцам ног, поднимая правую ногу назад.
- 5Продолжайте чередовать стороны необходимое количество повторений.
Мышцы, задействованные в Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
перекрёстный присед (реверанс)
ягодичный мост двумя ногами на скамье
махи ногами «ножницы»
приседание с выпрыгиванием
приседание на одной ноге
приседание на одной ноге (пистолет)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу?
Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Квадрицепсы, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Нужно ли оборудование для Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу?
Нет. Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Удерживая ноги прямыми, наклонитесь вперёд и потянитесь правой рукой к пальцам ног. Одновременно поднимите левую ногу прямо назад, сохраняя равновесие. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу best for?
The Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Касание Носков С Разведёнными Руками По Кругу в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS