Deadlift Cu Bara Trapezoidală

fesiericoapsele superioarebară trap

Învață cum să faci Deadlift Cu Bara Trapezoidală cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară trap vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Quadriceps, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Deadlift Cu Bara Trapezoidală arătând forma corectă

Cum faci Deadlift Cu Bara Trapezoidală

Urmează acești pași pentru a executa Deadlift Cu Bara Trapezoidală cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și bara trapezoidală pe sol în fața ta.
  2. 2Îndoaie-te din șolduri și genunchi pentru a te coborî și prinde mânerele barei trapezoidale cu priza pronată.
  3. 3Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridici bara de pe sol extinzând șoldurile și genunchii.
  4. 4Pe măsură ce ridici, concentrează-te să împingi prin călcâie și să strângi fesierii la vârful mișcării.
  5. 5Coboară bara înapoi pe sol îndoindu-te din șolduri și genunchi, menținând spatele drept.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Deadlift Cu Bara Trapezoidală

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambieriquadricepszona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
bară trap
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Deadlift Cu Bara Trapezoidală?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului fandare față contralaterală cu gantere arătând forma corectă

fandare față contralaterală cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică

fesieribandă elastică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune goblet cu kettlebell arătând forma corectă

genuflexiune goblet cu kettlebell

fesierikettlebell
Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului urcare pe treaptă cu bandă elastică arătând forma corectă

urcare pe treaptă cu bandă elastică

fesieribandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift Cu Bara Trapezoidală?

Deadlift Cu Bara Trapezoidală vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Quadriceps, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Deadlift Cu Bara Trapezoidală?

Deadlift Cu Bara Trapezoidală necesită bară trap. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Deadlift Cu Bara Trapezoidală cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și bara trapezoidală pe sol în fața ta. Îndoaie-te din șolduri și genunchi pentru a te coborî și prinde mânerele barei trapezoidale cu priza pronată. Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridici bara de pe sol extinzând șoldurile și genunchii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Deadlift Cu Bara Trapezoidală?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Deadlift Cu Bara Trapezoidală?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Deadlift Cu Bara Trapezoidală best for?

The Deadlift Cu Bara Trapezoidală fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Deadlift Cu Bara Trapezoidală în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS