Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith

dințat anteriorpieptaparat Smith

Învață cum să faci Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Dințat Anterior, cu accent secundar pe Deltoids, Trapezius.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul Smith la poziție inclinată.
  2. 2Stai față în față cu aparatul, cu picioarele la lățimea umerilor.
  3. 3Prinde bara cu priză pronată, ușor mai lată decât lățimea umerilor.
  4. 4Menține spatele drept și centrul activ.
  5. 5Ridică bara spre tavan ducând coatele înainte.
  6. 6Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith

Principali

dințat anterior

Secundari

deltoidstrapezius

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare de umăr pe bancă înclinată cu halteră arătând forma corectă

ridicare de umăr pe bancă înclinată cu halteră

dințat anteriorbară olimpică
Demonstrație a exercițiului presă declinată cu priză largă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă declinată cu priză largă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă pe bancă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă pe bancă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă cu priză inversă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă cu priză inversă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă declinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă declinată pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă înclinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă înclinată pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith?

Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith vizează în principal Dințat Anterior. Mușchii secundari lucrați includ Deltoids, Trapezius. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith?

Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul Smith la poziție inclinată. Stai față în față cu aparatul, cu picioarele la lățimea umerilor. Prinde bara cu priză pronată, ușor mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith best for?

The Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

Urmărește Ridicare Umeri Cu Bară Inclinată La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS