Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith

pectoralspieptaparat Smith

Învață cum să faci Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Reglează scaunul aparatului Smith la un unghi de înclinare confortabil.
  2. 2Așează-te pe aparat cu spatele pe suport și tălpile plate pe podea.
  3. 3Apucă bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  4. 4Scoate bara din suport și coboar-o lent spre piept, ținând coatele apropiate de corp.
  5. 5Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra pieptului.
  6. 6Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith

Principali

pectorals

Secundari

tricepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă declinată cu priză largă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă declinată cu priză largă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă pe bancă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă pe bancă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă cu priză inversă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă cu priză inversă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă declinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă declinată pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă înclinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă înclinată pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă pe bancă cu priza largă la aparat Smith arătând forma corectă

presă pe bancă cu priza largă la aparat Smith

pectoralsaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith?

Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith?

Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Reglează scaunul aparatului Smith la un unghi de înclinare confortabil. Așează-te pe aparat cu spatele pe suport și tălpile plate pe podea. Apucă bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith best for?

The Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Înclinată Cu Priză Inversă La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS