Genuflexiune Completă La Aparat Smith
Învață cum să faci Genuflexiune Completă La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Genuflexiune Completă La Aparat Smith
Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Completă La Aparat Smith cu forma corectă:
- 1Reglează bara aparatului Smith la înălțimea umerilor.
- 2Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor întoarse spre exterior.
- 3Intră sub bară și pozitioneaz-o pe spatele superior, sprijinită pe trapez.
- 4Apucă bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 5Scoate bara din suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
- 6Menținând pieptul ridicat și abdomenul angajat, inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 7Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât permite flexibilitatea ta.
- 8Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi apasă prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Genuflexiune Completă La Aparat Smith
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat Smith
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
genuflexiune sumo pe aparatul Smith
genuflexiune pe aparatul Smith
genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea)
deadlift la aparat Smith
hack squat la aparat Smith
good morning cu genunchii îndoiți la aparat Smith
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune Completă La Aparat Smith?
Genuflexiune Completă La Aparat Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Completă La Aparat Smith?
Genuflexiune Completă La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Genuflexiune Completă La Aparat Smith cu formă corectă?
Începe prin a Reglează bara aparatului Smith la înălțimea umerilor. Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor întoarse spre exterior. Intră sub bară și pozitioneaz-o pe spatele superior, sprijinită pe trapez. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Genuflexiune Completă La Aparat Smith în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS