Genuflexiune Completă La Aparat Smith

fesiericoapsele superioareaparat Smith

Învață cum să faci Genuflexiune Completă La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Genuflexiune Completă La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Genuflexiune Completă La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Completă La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Reglează bara aparatului Smith la înălțimea umerilor.
  2. 2Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor întoarse spre exterior.
  3. 3Intră sub bară și pozitioneaz-o pe spatele superior, sprijinită pe trapez.
  4. 4Apucă bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
  5. 5Scoate bara din suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
  6. 6Menținând pieptul ridicat și abdomenul angajat, inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
  7. 7Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât permite flexibilitatea ta.
  8. 8Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi apasă prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
  9. 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Genuflexiune Completă La Aparat Smith

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Genuflexiune Completă La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune sumo pe aparatul Smith arătând forma corectă

genuflexiune sumo pe aparatul Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe aparatul Smith arătând forma corectă

genuflexiune pe aparatul Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea) arătând forma corectă

genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea)

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului deadlift la aparat Smith arătând forma corectă

deadlift la aparat Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului hack squat la aparat Smith arătând forma corectă

hack squat la aparat Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului good morning cu genunchii îndoiți la aparat Smith arătând forma corectă

good morning cu genunchii îndoiți la aparat Smith

fesieriaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune Completă La Aparat Smith?

Genuflexiune Completă La Aparat Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Completă La Aparat Smith?

Genuflexiune Completă La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Genuflexiune Completă La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Reglează bara aparatului Smith la înălțimea umerilor. Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor întoarse spre exterior. Intră sub bară și pozitioneaz-o pe spatele superior, sprijinită pe trapez. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Genuflexiune Completă La Aparat Smith?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Genuflexiune Completă La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Genuflexiune Completă La Aparat Smith best for?

The Genuflexiune Completă La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Genuflexiune Completă La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS