Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare
Învață cum să faci Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul aparatului de presă picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe sanie.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe sanie, la lățimea umerilor.
- 3Pune vârfurile și talpa anterioară pe sanie, cu călcâiele în afara saniei.
- 4Împinge sania înainte extinzând gleznele, menținând genunchii ușor îndoiți.
- 5Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent sania prin flexia gleznelor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare gambă pe un picior la aparat hack
ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată
presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare
ridicare pe vârfuri hack
ridicări pe vârfuri la sania de împins (culcat)
presă gambe pe sanie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare?
Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare?
Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul aparatului de presă picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe sanie. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe sanie, la lățimea umerilor. Pune vârfurile și talpa anterioară pe sanie, cu călcâiele în afara saniei. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare best for?
The Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Presă Pe Vârfuri Cu Un Picior Pe Aparatul De Presă Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS