Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)
Învață cum să faci Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)
Urmează acești pași pentru a executa Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) cu forma corectă:
- 1Reglează aparatul sanie la o greutate confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe pernă și picioarele pe platformă.
- 3Pune vârfurile și talpa picioarelor pe marginea platformei, cu călcâiele atârnând.
- 4Împinge platforma cu gleznele extinzând gambele, menținând genunchii ușor îndoiți.
- 5Continuă să împingi până când gambele sunt complet contractate.
- 6Menține contracția o clipă, apoi coboară lent platforma la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ridicare gambă pe un picior la aparat hack
ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată
presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare
presă pe vârfuri cu un picior pe aparatul de presă picioare
ridicare pe vârfuri hack
presă gambe pe sanie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?
Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?
Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează aparatul sanie la o greutate confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe pernă și picioarele pe platformă. Pune vârfurile și talpa picioarelor pe marginea platformei, cu călcâiele atârnând. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?
Exercițiul Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.