Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)

gambepicioarele inferioareaparat sanie

Învață cum să faci Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) arătând forma corectă

Cum faci Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)

Urmează acești pași pentru a executa Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul sanie la o greutate confortabilă.
  2. 2Stai pe aparat cu spatele pe pernă și picioarele pe platformă.
  3. 3Pune vârfurile și talpa picioarelor pe marginea platformei, cu călcâiele atârnând.
  4. 4Împinge platforma cu gleznele extinzând gambele, menținând genunchii ușor îndoiți.
  5. 5Continuă să împingi până când gambele sunt complet contractate.
  6. 6Menține contracția o clipă, apoi coboară lent platforma la poziția de start.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)

Principali

gambe

Secundari

ischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat sanie
Parte a corpului
picioarele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare gambă pe un picior la aparat hack arătând forma corectă

ridicare gambă pe un picior la aparat hack

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare arătând forma corectă

presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă pe vârfuri cu un picior pe aparatul de presă picioare arătând forma corectă

presă pe vârfuri cu un picior pe aparatul de presă picioare

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri hack arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri hack

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă gambe pe sanie arătând forma corectă

presă gambe pe sanie

gambeaparat sanie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?

Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?

Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul sanie la o greutate confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe pernă și picioarele pe platformă. Pune vârfurile și talpa picioarelor pe marginea platformei, cu călcâiele atârnând. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) best for?

The Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Ridicări Pe Vârfuri La Sania De Împins (culcat) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS