Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat

ischiogambiericoapsele superioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Ischiogambieri, cu accent secundar pe Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul pentru corpul tău și selectează greutatea dorită.
  2. 2Îngenunchează pe aparat cu fața în jos, cu genunchii pe pernă și picioarele fixate sub suporți.
  3. 3Prinde mânerele sau lateralele aparatului pentru stabilitate.
  4. 4Menținând trunchiul superior fix, expiră și ridică picioarele spre fese prin flexia genunchilor.
  5. 5Ține poziția o clipă în vârf, contractând ischiogambierii.
  6. 6Inspiră și coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială, extinzând complet genunchii.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat

Principali

ischiogambieri

Secundari

fesieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie femurală alternantă la aparat arătând forma corectă

flexie femurală alternantă la aparat

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare fesieri-ischiogambieri arătând forma corectă

ridicare fesieri-ischiogambieri

ischiogambierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului aruncare la piept suspendat cu kettlebell arătând forma corectă

aruncare la piept suspendat cu kettlebell

ischiogambierikettlebell
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu halteră arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu halteră

ischiogambieribară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat?

Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat vizează în principal Ischiogambieri. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat?

Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul pentru corpul tău și selectează greutatea dorită. Îngenunchează pe aparat cu fața în jos, cu genunchii pe pernă și picioarele fixate sub suporți. Prinde mânerele sau lateralele aparatului pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat best for?

The Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Flexie Genunchi În Genunchi La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS