Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell

trapezspatekettlebell

Învață cum să faci Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Trapez, cu accent secundar pe Umeri, Fesieri, Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell arătând forma corectă

Cum faci Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell

Urmează acești pași pentru a executa Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile orientate spre exterior.
  2. 2Ține un kettlebell cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse în jos.
  3. 3Îndoaie genunchii și coboară șoldurile în genuflexiune, menținând spatele drept.
  4. 4Împinge prin călcâie și extinde exploziv șoldurile și genunchii, trăgând kettlebell-ul spre bărbie.
  5. 5Pe măsură ce tragi kettlebell-ul, menține coatele sus și largi, apropiind omoplații.
  6. 6Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell

Principali

trapez

Secundari

umerifesieriischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
kettlebell
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare umeri la cablu arătând forma corectă

ridicare umeri la cablu

trapezcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie

trapezaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare umeri declinată cu gantere arătând forma corectă

ridicare umeri declinată cu gantere

trapezganteră
Demonstrație a exercițiului ridicări de umeri cu halteră arătând forma corectă

ridicări de umeri cu halteră

trapezbară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicări de umeri la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicări de umeri la aparat cu pârghie

trapezaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicări de umeri cu gantere arătând forma corectă

ridicări de umeri cu gantere

trapezganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell?

Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell vizează în principal Trapez. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell?

Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile orientate spre exterior. Ține un kettlebell cu ambele mâini în fața corpului, cu brațele întinse în jos. Îndoaie genunchii și coboară șoldurile în genuflexiune, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell best for?

The Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Tragere Sumo Înaltă Cu Kettlebell în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS