Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell

ischiogambiericoapsele superioarekettlebell

Învață cum să faci Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Ischiogambieri, cu accent secundar pe Fesieri, Quadriceps, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell arătând forma corectă

Cum faci Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell

Urmează acești pași pentru a executa Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor.
  2. 2Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept.
  3. 3Coboară kettlebell-ul spre sol, lăsând-ul să balanseze între picioare.
  4. 4Extinde rapid șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a balansa kettlebell-ul la înălțimea umărului.
  5. 5Când kettlebell-ul ajunge la înălțimea umărului, rotește încheieturile și prinde-l în poziția de rack, cu cotul apropiat și kettlebell-ul sprijinit pe antebraț.
  6. 6Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția inițială între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell

Principali

ischiogambieri

Secundari

fesieriquadricepsgambe

Detalii exercițiu

Echipament
kettlebell
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie genunchi în genunchi la aparat arătând forma corectă

flexie genunchi în genunchi la aparat

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare fesieri-ischiogambieri arătând forma corectă

ridicare fesieri-ischiogambieri

ischiogambierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu halteră arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu halteră

ischiogambieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului good morning cu halteră arătând forma corectă

good morning cu halteră

ischiogambieribară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell?

Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell vizează în principal Ischiogambieri. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Quadriceps, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell?

Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor. Îndoaie ușor genunchii și aplecă-te din șolduri, menținând spatele drept. Coboară kettlebell-ul spre sol, lăsând-ul să balanseze între picioare. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell best for?

The Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Aruncare La Piept Suspendat Cu Kettlebell în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS