Bătăi Din Picioare

fesiericoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Bătăi Din Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Lower Abs.

Demonstrație a exercițiului Bătăi Din Picioare arătând forma corectă

Cum faci Bătăi Din Picioare

Urmează acești pași pentru a executa Bătăi Din Picioare cu forma corectă:

  1. 1Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și mâinile pe lângă corp.
  2. 2Contractează abdomenul și ridică picioarele de pe sol la aproximativ 15 cm.
  3. 3Menținând picioarele drepte, alternează ridicarea unui picior puțin mai sus decât celălalt.
  4. 4Continuă această mișcare de flutter pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Bătăi Din Picioare

Principali

fesieri

Secundari

flexori ai șolduluilower abs

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu reverență arătând forma corectă

genuflexiune cu reverență

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului pod fesier cu ambele picioare pe bancă arătând forma corectă

pod fesier cu ambele picioare pe bancă

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat cu săritură arătând forma corectă

squat cu săritură

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pe un picior arătând forma corectă

squat pe un picior

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pistol pe un picior arătând forma corectă

squat pistol pe un picior

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi Din Picioare?

Bătăi Din Picioare vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Lower Abs. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Bătăi Din Picioare?

Nu. Bătăi Din Picioare este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Bătăi Din Picioare cu formă corectă?

Începe prin a Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și mâinile pe lângă corp. Contractează abdomenul și ridică picioarele de pe sol la aproximativ 15 cm. Menținând picioarele drepte, alternează ridicarea unui picior puțin mai sus decât celălalt. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Bătăi Din Picioare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS