Mersul Fermierului

cvadricepscoapsele superioareganteră

Învață cum să faci Mersul Fermierului cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Gambe, Antebrațe, Core.

Demonstrație a exercițiului Mersul Fermierului arătând forma corectă

Cum faci Mersul Fermierului

Urmează acești pași pentru a executa Mersul Fermierului cu forma corectă:

  1. 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele spre corp.
  2. 2Menține spatele drept și umerii trași înapoi.
  3. 3Fă pași mici și controlați înainte, menținând o postură dreaptă.
  4. 4Continuă să mergi pentru distanța sau durata dorită.
  5. 5Pentru a termina, oprește-te și coboară cu grijă ganterele.

Mușchii lucrați la Mersul Fermierului

Principali

cvadriceps

Secundari

gambeantebrațecore

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune split unilaterală cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune split unilaterală cu gantere

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune goblet cu ganteră arătând forma corectă

genuflexiune goblet cu ganteră

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Mersul Fermierului?

Mersul Fermierului vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Gambe, Antebrațe, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Mersul Fermierului?

Mersul Fermierului necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Mersul Fermierului cu formă corectă?

Începe prin a Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele spre corp. Menține spatele drept și umerii trași înapoi. Fă pași mici și controlați înainte, menținând o postură dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Mersul Fermierului în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS