Urcare Pe Treaptă Cu Gantere

fesiericoapsele superioareganteră

Învață cum să faci Urcare Pe Treaptă Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Urcare Pe Treaptă Cu Gantere arătând forma corectă

Cum faci Urcare Pe Treaptă Cu Gantere

Urmează acești pași pentru a executa Urcare Pe Treaptă Cu Gantere cu forma corectă:

  1. 1Stai în fața unei bănci sau trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele spre corp.
  2. 2Pune piciorul drept pe bancă sau treaptă, asigurând că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
  3. 3Împinge prin călcâiul drept și ridică corpul pe bancă sau treaptă, îndreptând piciorul drept.
  4. 4Adu piciorul stâng pe bancă sau treaptă, stând complet drept.
  5. 5Coboară cu piciorul stâng, urmat de piciorul drept, revenind la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.

Mușchii lucrați la Urcare Pe Treaptă Cu Gantere

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului fandare față contralaterală cu gantere arătând forma corectă

fandare față contralaterală cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift pe un picior cu ganteră arătând forma corectă

deadlift pe un picior cu ganteră

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului smuls unilateral cu ganteră arătând forma corectă

smuls unilateral cu ganteră

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?

Urcare Pe Treaptă Cu Gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?

Urcare Pe Treaptă Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Urcare Pe Treaptă Cu Gantere cu formă corectă?

Începe prin a Stai în fața unei bănci sau trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele spre corp. Pune piciorul drept pe bancă sau treaptă, asigurând că întreaga talpă este în contact cu suprafața. Împinge prin călcâiul drept și ridică corpul pe bancă sau treaptă, îndreptând piciorul drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Urcare Pe Treaptă Cu Gantere în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS