Urcare Pe Treaptă Cu Gantere
Învață cum să faci Urcare Pe Treaptă Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Urcare Pe Treaptă Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Urcare Pe Treaptă Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai în fața unei bănci sau trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele spre corp.
- 2Pune piciorul drept pe bancă sau treaptă, asigurând că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- 3Împinge prin călcâiul drept și ridică corpul pe bancă sau treaptă, îndreptând piciorul drept.
- 4Adu piciorul stâng pe bancă sau treaptă, stând complet drept.
- 5Coboară cu piciorul stâng, urmat de piciorul drept, revenind la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchii lucrați la Urcare Pe Treaptă Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?
Urcare Pe Treaptă Cu Gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?
Urcare Pe Treaptă Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Urcare Pe Treaptă Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai în fața unei bănci sau trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele spre corp. Pune piciorul drept pe bancă sau treaptă, asigurând că întreaga talpă este în contact cu suprafața. Împinge prin călcâiul drept și ridică corpul pe bancă sau treaptă, îndreptând piciorul drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Urcare Pe Treaptă Cu Gantere?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Urcare Pe Treaptă Cu Gantere best for?
The Urcare Pe Treaptă Cu Gantere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Urcare Pe Treaptă Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS