Squat Cu Gantere

fesiericoapsele superioareganteră

Învață cum să faci Squat Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Squat Cu Gantere arătând forma corectă

Cum faci Squat Cu Gantere

Urmează acești pași pentru a executa Squat Cu Gantere cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe laterale.
  2. 2Menținând pieptul ridicat și abdomenul angajat, coboară corpul îndoind din genunchi și șolduri, ca și cum ai sta pe un scaun.
  3. 3Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți ajunge confortabil.
  4. 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Squat Cu Gantere

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului fandare față contralaterală cu gantere arătând forma corectă

fandare față contralaterală cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift pe un picior cu ganteră arătând forma corectă

deadlift pe un picior cu ganteră

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului smuls unilateral cu ganteră arătând forma corectă

smuls unilateral cu ganteră

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Squat Cu Gantere?

Squat Cu Gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Squat Cu Gantere?

Squat Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Squat Cu Gantere cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe laterale. Menținând pieptul ridicat și abdomenul angajat, coboară corpul îndoind din genunchi și șolduri, ca și cum ai sta pe un scaun. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți ajunge confortabil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Squat Cu Gantere în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS