Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere

cvadricepscoapsele superioareganteră

Învață cum să faci Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere arătând forma corectă

Cum faci Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere

Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
  2. 2Fă un pas înainte cu un picior și poziționează picioarele astfel încât piciorul din față să fie plat pe sol și piciorul din spate să fie ridicat pe o bancă sau treaptă.
  3. 3Coboară corpul prin îndoirea genunchiului și șoldului din față, menținând genunchiul din spate ușor îndoit și călcâiul din spate ridicat.
  4. 4Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul, apoi împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.

Mușchii lucrați la Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere

Principali

cvadriceps

Secundari

fesieriischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune goblet cu ganteră arătând forma corectă

genuflexiune goblet cu ganteră

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului mersul fermierului arătând forma corectă

mersul fermierului

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere?

Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere?

Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Fă un pas înainte cu un picior și poziționează picioarele astfel încât piciorul din față să fie plat pe sol și piciorul din spate să fie ridicat pe o bancă sau treaptă. Coboară corpul prin îndoirea genunchiului și șoldului din față, menținând genunchiul din spate ușor îndoit și călcâiul din spate ridicat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Genuflexiune Split Unilaterală Cu Gantere în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS