Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere
Învață cum să faci Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Pune o ganteră pe sol în fața unei bănci.
- 2Stai cu spatele spre bancă, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Îndoaie din genunchi și șolduri pentru a cobora spre bancă, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- 4Odată ce fesierii ating banca, împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere?
Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere?
Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Pune o ganteră pe sol în fața unei bănci. Stai cu spatele spre bancă, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie din genunchi și șolduri pentru a cobora spre bancă, menținând pieptul ridicat și spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere best for?
The Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Squat Cu Coborâre Pe Bancă Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS