Presă Gambe Pe Sanie
Învață cum să faci Presă Gambe Pe Sanie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri.
Cum faci Presă Gambe Pe Sanie
Urmează acești pași pentru a executa Presă Gambe Pe Sanie cu forma corectă:
- 1Reglează sania la 45 de grade.
- 2Pune vârfurile picioarelor pe platforma saniei, îndreptate înainte.
- 3Împinge platforma departe de tine extinzând gleznele și gambele.
- 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent platforma în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Gambe Pe Sanie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Gambe Pe Sanie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare gambă pe un picior la aparat hack
ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată
presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare
presă pe vârfuri cu un picior pe aparatul de presă picioare
ridicare pe vârfuri hack
ridicări pe vârfuri la sania de împins (culcat)
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Gambe Pe Sanie?
Presă Gambe Pe Sanie vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Gambe Pe Sanie?
Presă Gambe Pe Sanie necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Gambe Pe Sanie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează sania la 45 de grade. Pune vârfurile picioarelor pe platforma saniei, îndreptate înainte. Împinge platforma departe de tine extinzând gleznele și gambele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Gambe Pe Sanie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Presă Gambe Pe Sanie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Gambe Pe Sanie best for?
The Presă Gambe Pe Sanie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Presă Gambe Pe Sanie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS