Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră
Învață cum să faci Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Ischiogambieri, cu accent secundar pe Fesieri, Zona Lombară.
Cum faci Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră
Urmează acești pași pentru a executa Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile înainte.
- 2Ține haltera cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Balansează din șolduri și coboară haltera spre sol, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 4Coboară haltera până simți o întindere în ischiogambieri.
- 5Angajează ischiogambierii și fesierii pentru a ridica haltera înapoi la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
good morning cu halteră
power clean
flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie
flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie
flexie genunchi în genunchi la aparat
ridicare fesieri-ischiogambieri
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră?
Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră vizează în principal Ischiogambieri. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră?
Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile înainte. Ține haltera cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Balansează din șolduri și coboară haltera spre sol, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Deadlift Cu Picioarele Drepte Cu Halteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS