Good Morning Cu Halteră

ischiogambiericoapsele superioarebară olimpică

Învață cum să faci Good Morning Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Ischiogambieri, cu accent secundar pe Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Good Morning Cu Halteră arătând forma corectă

Cum faci Good Morning Cu Halteră

Urmează acești pași pentru a executa Good Morning Cu Halteră cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera pe spatele superior.
  2. 2Menținând spatele drept și abdomenul angajat, înclină-te din șolduri, împingând fesierii înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spate cu fesierii.
  3. 3Coboară trunchiul până este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
  4. 4Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de start strângând fesierii și împingând șoldurile înainte.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Good Morning Cu Halteră

Principali

ischiogambieri

Secundari

zona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
bară olimpică
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Good Morning Cu Halteră?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu halteră arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu halteră

ischiogambieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului power clean arătând forma corectă

power clean

ischiogambieribară olimpică
Demonstrație a exercițiului flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie genunchi în genunchi la aparat arătând forma corectă

flexie genunchi în genunchi la aparat

ischiogambieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare fesieri-ischiogambieri arătând forma corectă

ridicare fesieri-ischiogambieri

ischiogambierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Good Morning Cu Halteră?

Good Morning Cu Halteră vizează în principal Ischiogambieri. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Good Morning Cu Halteră?

Good Morning Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Good Morning Cu Halteră cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera pe spatele superior. Menținând spatele drept și abdomenul angajat, înclină-te din șolduri, împingând fesierii înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spate cu fesierii. Coboară trunchiul până este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Good Morning Cu Halteră?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Good Morning Cu Halteră?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Good Morning Cu Halteră best for?

The Good Morning Cu Halteră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Good Morning Cu Halteră în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS