Good Morning Cu Halteră
Învață cum să faci Good Morning Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Ischiogambieri, cu accent secundar pe Zona Lombară.
Cum faci Good Morning Cu Halteră
Urmează acești pași pentru a executa Good Morning Cu Halteră cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera pe spatele superior.
- 2Menținând spatele drept și abdomenul angajat, înclină-te din șolduri, împingând fesierii înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spate cu fesierii.
- 3Coboară trunchiul până este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de start strângând fesierii și împingând șoldurile înainte.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Good Morning Cu Halteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Good Morning Cu Halteră?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
deadlift cu picioarele drepte cu halteră
clean de forță
flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie
flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie
flexie genunchi în genunchi la aparat
ridicare fesieri-ischiogambieri
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Good Morning Cu Halteră?
Good Morning Cu Halteră vizează în principal Ischiogambieri. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Good Morning Cu Halteră?
Good Morning Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Good Morning Cu Halteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și haltera pe spatele superior. Menținând spatele drept și abdomenul angajat, înclină-te din șolduri, împingând fesierii înapoi ca și cum ai încerca să atingi peretele din spate cu fesierii. Coboară trunchiul până este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Good Morning Cu Halteră?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Good Morning Cu Halteră?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Good Morning Cu Halteră?
Exercițiul Good Morning Cu Halteră se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Good Morning Cu Halteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.