Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră
Învață cum să faci Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Deltoids, Triceps.
Cum faci Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o halteră cu priză pronată, palmele orientate în jos.
- 2Menține brațele drepte și ridică haltera în față până la nivelul umerilor.
- 3Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent haltera înapoi la poziția inițială.
- 4Apoi, coboară haltera înapoia capului menținând brațele drepte.
- 5Pauză o clipă jos, apoi ridică haltera înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
pullover la bancă declinată cu halteră
presă bancă inclinată cu halteră
presă declinată cu priză largă cu halteră
presă bancă cu priță inversă largă cu halteră
presă pe bancă cu priză largă cu bară
presă pe bancă cu bară
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră?
Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Deltoids, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră?
Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o halteră cu priză pronată, palmele orientate în jos. Menține brațele drepte și ridică haltera în față până la nivelul umerilor. Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent haltera înapoi la poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră best for?
The Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Ridicare Frontală Și Pullover Cu Halteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS