Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică
Învață cum să faci Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Trapez, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și plasează banda sub picioare, ținând capetele în mâini.
- 2Menține brațele drepte și relaxate, lăsând banda să atârne în fața coapselor.
- 3Activează trapezul ridicând umerii cât mai sus posibil.
- 4Ține contracția o clipă, apoi coboară lent umerii înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- gât
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare umeri la cablu
ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie
ridicare umeri declinată cu gantere
tragere sumo înaltă cu kettlebell
ridicări de umeri cu halteră
ridicări de umeri la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică?
Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică vizează în principal Trapez. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea gât.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică?
Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și plasează banda sub picioare, ținând capetele în mâini. Menține brațele drepte și relaxate, lăsând banda să atârne în fața coapselor. Activează trapezul ridicând umerii cât mai sus posibil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică best for?
The Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ridicare Umeri Cu Bandă Elastică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS